A medida que cumplimos más años, aparecen nuevas oportunidades para disfrutar del tiempo libre, y cuanto más caminamos, mejor nos sentimos. Si esta información te ha motivado a explorar y disfrutar de las maravillas de tu vecindario a pie, queremos desearte una excelente caminata.
Una buena caminata puede mejorar tu calidad de vida
Independientemente de la edad, mantenerse activo es esencial para nuestra salud física y mental y para asegurar un buen bienestar general. Un paseo en la naturaleza puede obrar maravillas para todos y claramente incrementar la calidad de vida.
Caminar puede ofrecer un respiro saludable y placentero en un día que quizás no está repleto de tantas citas y tareas como solía estarlo.
Pasear es una forma de ejercicio perfecta para quienes disfrutan de salir al aire libre. Además, no requiere habilidades físicas especiales ni equipo específico.
Recomendaciones para personas mayores de 65 años:
Realizar actividad física al menos 30 minutos al día. La actividad debe ser más allá de las tareas cotidianas normales y mantener una intensidad moderada.
Al menos dos veces a la semana, se debería realizar actividad física durante, al menos, 20 minutos. Esto ayuda a mantener o mejorar la condición física, la fuerza muscular y ósea, así como la salud mental.
Cualquier actividad física adicional a las recomendaciones traerá beneficios de salud adicionales.
Con esto en mente, caminar es un excelente punto de partida si deseas mantenerte activo y hacer ejercicio diariamente. Pero, ¿cómo empezar?
La cantidad y duración de caminatas que puedas realizar depende de tus intereses y condición física, así que es importante escuchar a tu cuerpo y caminar solo tanto como te resulte cómodo y adecuado.
Consigue el equipo adecuado para tus caminatas
Si tienes problemas en las piernas o dificultades con el equilibrio, un BASTÓN DE SENDERISMO o un BASTÓN pueden ser de gran ayuda.
Es importante usar el calzado correcto al caminar para evitar tensionar mal tu cuerpo o tener los pies adoloridos. Unas buenas ZAPATILLAS con alta comodidad y suela de goma amortiguadora son esenciales para asegurarte de que la caminata sea placentera y no termine en ampollas ni molestias.
Consejos para tus caminatas
Te ofrecemos algunos consejos sobre cómo empezar a disfrutar al máximo tus paseos al aire libre.
Comienza de forma gradual
Si no estás acostumbrado a ser muy activo o a hacer ejercicio, una buena idea es comenzar con caminatas más cortas. Lo más importante es dar el primer paso y lograr algunas experiencias exitosas que te animen a continuar. Podrías empezar caminando 15-20 minutos en algún lugar cercano a tu casa.
Muchas personas creen que no pueden ser activas, pero si comienzas de manera gradual, aseguras una experiencia positiva que alimentará tu deseo de seguir.
Planifica rutas agradables
Antes de salir, es útil pensar en la ruta que vas a seguir. Así, puedes preparar tu paseo de modo que transcurra en entornos agradables y sepas dónde está el baño público más cercano o cómo llegar fácilmente con transporte público.
Si necesitas inspiración para buenas rutas de senderismo, puedes encontrar guías para tu próxima experiencia en la naturaleza o rutas de sendero en la web de la Naturstyrelsen.
Haz pausas
Si la caminata se te hace un poco pesada o es larga, asegúrate de tomar descansos cortos en el camino. Llevar una mochila puede facilitarte la carga de una botella de agua o un pequeño refrigerio. Aunque caminar para algunos sea fácil y manejable, es agradable tomar un descanso en un banco y tomarse el tiempo para disfrutar verdaderamente de los alrededores.
