Por el especialista en geriatría Mikkel Ibsen, Ældrelægen.dk
Es completamente natural que, con la edad, las fuerzas en las piernas y los brazos se vayan reduciendo poco a poco. Muchas personas solo se dan cuenta cuando empiezan a tener dificultades para levantarse de una silla, subir escaleras o cargar las bolsas del supermercado.
Sin embargo, no es solo cuestión de los años: es una señal de que el cuerpo necesita ejercitarse. Por suerte, esto se puede mejorar.
Si no usas tus músculos, los pierdes
Nuestro cuerpo está hecho para moverse: lo que no usamos, se debilita. Si pasamos mucho tiempo sentados, los músculos se hacen más débiles enseguida. Esto puede ocurrir tras una enfermedad o simplemente después de un invierno sedentario.
Como resultado, es más fácil cansarse, perder el equilibrio o dejar de hacer actividades que antes disfrutabas.
La importancia de mantener la fuerza
Unos músculos fuertes hacen que los quehaceres diarios sean mucho más sencillos. Te ayudan a levantarte de la silla, caminar con seguridad, conservar el equilibrio y moverte con confianza.
Si los músculos se debilitan, es más probable necesitar ayuda. En cambio, si mantienes la fuerza, puedes seguir siendo independiente por mucho más tiempo.
Cómo fortalecer el cuerpo desde casa
No hace falta apuntarse a un gimnasio para ganar fuerza. Pequeñas rutinas diarias en casa pueden marcar la diferencia:
- Levántate de la silla 10 veces seguidas, varias veces al día si puedes.
- Ponte de puntillas y luego sobre los talones; si lo necesitas, sujétate de una silla para sentirte seguro.
- Sal a caminar cada día; varios paseos cortos siempre son mejor que ninguno.
- Utiliza pesas ligeras o botellas de agua llenas a modo de mancuernas.
Lo fundamental es hacer algo todos los días. Un poco de movimiento diario es mucho mejor que nada.
Nunca es tarde para ganar fuerza
Incluso en edades muy avanzadas es posible recuperar notablemente la fuerza si te animas a empezar a ejercitarte. Al fortalecer los músculos, no solo mejorarás las piernas, sino también tu energía, confianza y ganas de mantenerte activo.
Cuidar tu musculatura es una de las mejores inversiones para disfrutar de una vida independiente y segura.
