Por el especialista en geriatría, Mikkel Ibsen, Ældrelægen.dk
Muchos mayores experimentan en algún momento una mayor inseguridad al caminar. Tal vez caminan más despacio, se apoyan en la pared o evitan salir si el terreno es irregular. Sin embargo, los problemas de equilibrio no son simplemente un signo inevitable de envejecimiento, son una señal de que el cuerpo necesita un poco de ayuda extra.
Por qué se pierde el equilibrio
El equilibrio depende de varias cosas: los ojos, los oídos, los nervios y los músculos deben trabajar juntos. A medida que envejecemos, la vista puede deteriorarse, los reflejos volverse más lentos y los músculos debilitarse.
Esto significa que es más fácil perder el equilibrio, especialmente cuando uno se siente cansado o mareado.
Cuando el miedo a caer se apodera de nosotros
Si uno se ha caído una vez, puede temer que vuelva a suceder. Muchos comienzan a moverse menos, pero esto en realidad empeora el equilibrio.
Se convierte en un círculo vicioso: se camina menos, se siente más inseguridad, y por lo tanto aumenta el riesgo de otra caída.
Cómo recuperar el equilibrio
Por suerte, hay mucho que puedes hacer por tu cuenta:
- Realiza pequeñas ejercicios de equilibrio cada día – por ejemplo, pararte en un solo pie o caminar en línea recta por el salón.
- Asegúrate de usar zapatos buenos con talones firmes y suelas antideslizantes.
- Elimina alfombras sueltas y asegúrate de tener buena iluminación en casa.
- Revísate la vista y la medicación si a menudo te sientes mareado.
- Usa apoyo si te da seguridad, como un bastón o un andador. No es un fracaso, sino una forma de mantener la libertad.
Sentirse seguro en el día a día
El equilibrio no solo trata del cuerpo, sino también de seguridad y valentía. Cuando te atreves a moverte, el cuerpo se fortalece y te mantienes más fresco, tanto física como mentalmente.
Mantener el coraje y la capacidad de moverse puede marcar la diferencia entre mantenerse activo y perder la independencia a largo plazo.
