Evita caídas en casa: Convierte tu hogar en un lugar seguro

Cerca de un tercio de los daneses mayores de 65 años que viven en casa experimentan caídas al menos una vez al año.^[1] Para muchos, una caída no solo resulta en lesiones físicas como fracturas, sino también en una inseguridad fundamental que puede limitar el deseo de moverse libremente. Por suerte, las caídas no tienen por qué ser una parte inevitable del envejecimiento. La mayoría de los accidentes ocurren en y alrededor del hogar, y con algunos ajustes sencillos y el equipo adecuado, puedes reducir significativamente el riesgo.

¿Por qué caemos más a menudo con la edad?

A medida que envejecemos, el cuerpo atraviesa cambios naturales que pueden afectar nuestro equilibrio y capacidad de reacción. La masa muscular disminuye, la vista puede deteriorarse, y muchos experimentan problemas de mareos. Además, ciertos tipos de medicamentos —especialmente los para dormir y los antihipertensivos— pueden tener efectos secundarios que afectan la estabilidad.^[1]

Según el Centro Nacional de Demencia, el riesgo de caídas se duplica si se vive con demencia, ya que los desafíos cognitivos hacen más difícil juzgar distancias y recordar utilizar los dispositivos de ayuda.^[2]

 

Las caídas entre las personas mayores a menudo provocan fracturas. Si una persona mayor sufre de osteoporosis o ha tenido fracturas previas en el brazo, cadera o columna, es especialmente importante prevenir y ajustar las condiciones en casa.

Es importante recordar que la prevención de caídas no significa limitarse, sino crear un entorno seguro para seguir siendo activo e independiente en casa.

Revisa tu hogar por cada habitación

La mayoría de las caídas ocurren en lugares familiares donde nos movemos en "piloto automático". Una revisión sistemática del hogar puede revelar muchos peligros ocultos.

1. Elimina los obstáculos en el suelo

Alfombras sueltas, cables y umbrales son algunas de las principales causas de caídas en el hogar. Asegúrate de retirar alfombras pequeñas o colocar una base antideslizante sólida debajo de ellas. Los cables deben fijarse a los zócalos para que no queden sueltos. Si usas un andador o arrastras un poco los pies, una rampa para umbrales es una solución sencilla y efectiva que nivela la diferencia y facilita el paso de una habitación a otra.

2. Crea seguridad en el baño

El baño es uno de los espacios con más riesgo de caídas, principalmente debido a superficies resbaladizas y húmedas. Es crucial pensar en antideslizamiento y apoyo. Una alfombra antideslizante en la ducha es un mínimo absoluto. Además, instalar asideros sólidos en la pared cerca del inodoro y en la ducha puede ser de gran ayuda. Si el equilibrio es incierto, una silla o banco de baño permite sentarse durante la ducha, lo que ahorra energía y elimina el riesgo de resbalones. En resumen: hay muchas opciones para optimizar la seguridad.

3. Instala asideros y barras en los lugares correctos

Una de las medidas más efectivas para prevenir caídas es instalar asideros y barras donde más se necesita apoyo adicional. El baño es el lugar ideal para comenzar: un asidero junto al inodoro facilita levantarse y sentarse, y uno en la ducha ofrece un punto de apoyo. Hay una variedad de modelos, desde los que se fijan a la pared para máxima estabilidad, hasta los que tienen ventosas fuertes que se pueden mover según necesidad sin perforaciones.

No solo el baño se beneficia de los asideros. A lo largo de las escaleras, cerca de la cama y en el pasillo, los asideros colocados estratégicamente marcan una gran diferencia para la seguridad diaria. Opta por un asidero de acero inoxidable, ya que es duradero, fácil de limpiar y mantiene su buen aspecto con el tiempo.

4. Usa el calzado adecuado en interiores

Caminar descalzo o con calcetines resbaladizos sobre suelos de madera o baldosas es un riesgo innecesario. Unas buenas zapatillas de casa con suela antideslizante proporcionan soporte al pie y evitan resbalones. Alternativamente, los calcetines antideslizantes con goma en la parte inferior son una excelente solución si prefieres andar en calcetines.

Mantén el cuerpo en movimiento

Además de adaptar el hogar, la actividad física es la forma más eficaz de prevenir caídas. Entrenar la fuerza muscular y el equilibrio hace que el cuerpo sea más resistente y mejora tu capacidad de evitar una caída si tropiezas.^[3] No tiene que ser un entrenamiento intenso en el gimnasio. Caminatas diarias, ejercicios ligeros en la sala o usar una pedalera mientras estás sentado en el sillón marcan una gran diferencia. Si te sientes inseguro al caminar afuera, un buen andador o un bastón estable ofrecen la tranquilidad necesaria para salir.

Facilita la vida diaria con ayudas

Muchas caídas ocurren cuando intentamos alcanzar algo en un estante alto o agacharnos para recoger algo del suelo. Aquí, los artículos de asistencia simples pueden marcar una gran diferencia en la seguridad cotidiana.

Combinando una disposición segura del hogar con los dispositivos adecuados y un poco de movimiento diario, puedes crear las mejores condiciones para una vida activa y segura en tu hogar como persona mayor.